健身秘訣

Fitness Tips


充滿活力

養成規律的運動有很多益處,可以減輕壓力、維持體重和降低罹患慢性疾病的風險。額外的好處包括增加體能、強健骨骼和肌肉、提昇睡眠品質、改善體態和減輕精神壓力

以下更多秘訣。

1更新您對健康生活型態的決心。在您的生活型態中增加可達成的運動 ,吸收健身資訊。將您的健身計畫付諸行動!
2有氧運動對維護心血管系統很重要。所謂有氧運動就是重複性動作,例如: 跑步、游泳或騎自行車,這些動作可以使肌肉緊實。絕佳的健身方法就是每天的運動都需要有氧及阻力訓練。
3設立小而明確的目標使您可以持續(像是減少體重5% 或每週運動3次等..) 喝綠茶可以幫助減少體重,以新鮮的蔬果代替點心。
4阻力訓練對於肌肉和骨骼健康很重要。這會增加肌肉的強度,所謂阻力訓練就是短時間能量爆發,例如: 舉重、球類運動和除草。理想的健身就是需要有氧及阻力訓練,讓您的身體處於最高的爆發點。
5輕鬆健身簡易法 – 您不需要參加健身房。如果您增加每天日常活動-例如: 將車子停在較遠的地方來增加行走、 走樓梯或走到同事的座位交談,您將會更快達到健身的目標。
6您的新陳代謝不會隨著年齡增長而減緩。那是因為隨著年齡增加,減少肌耐力的運動,因而減少瘦肌肉組織。當瘦肌肉組織增加,新陳代謝將加快,體重管理的成效變好。每年提昇您的運動的程度,這樣就會維持您的肌肉組織,維持您的新陳代謝和提昇健康體重管理的成效。
7每週至少5次30分鐘中度運動,維持活力。您可以將半小時分成三個10分鐘階段,如果目前無法達到30分鐘,可以選擇適合您的時間,再慢慢增加 。
8補充水份- 每天最少2公升的水。在運動前、中和後喝水是非常重要,即使是非劇烈運動也需要補充水份。
9運動之間需要休息,讓身體有足夠的時間恢復。
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zh-TW | 2017/7/22 下午 09:05:31 | NAMP2HLASPX03