頭好壯壯活腦體操

2015年11月號賀采生活
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有運動習慣的人,可使大腦活化!根據美國伊利諾大學的實驗,讓老年人進行1 周3 次、每次40 分鐘的步行運動,並持續6 個月之久,後比較其前後的腦部影像。結果發現大腦的額葉與內葉有增厚,代表轉換力和注意力有提升的趨勢。

此外,有運動習慣者,其海馬和額葉較大,以及阿茲海默氏症的失智症之危險性也相對減少,主要是因為運動可增進血液循環,可增加含氧量以提供大腦足夠的養分與氧氣,此外,運動也會產生一氧化氮可舒張腦中微細血管、改善腦血流量。

  1. 穿適合的鞋子:挑選鞋子要慎重,不要勉強穿不適合的鞋子( 高跟鞋、拖鞋…)。
  2. 在生活中安排:可在每日的生活中加入運動,讓身體持續的活躍。
  3. 以適合的強度:並非使用強力就能提高活腦的效果,要階段性的提升強度。

█ 跨大步之健走

  • 第1 步(左)、第2 步(右) 以正常步伐行走,第3 步跨大步走(左)。
  • 第4 步(右)、第5 步(左) 以正常步伐行走,第6 步跨大步走(右)。
  • 之後以此類推。
  • 記憶不規則的節奏,可刺激大腦額葉的活化

█ 同手同腳地走

  • 踏出右腳時,右手也跟著向前擺動。
  • 左腳踏出時,左手也向前方擺動,邊反覆的向前走。
  • 一開始慢慢的,接著加快速度。
  • 不習慣的動作,也是刺激大腦活動的方式

█ 螃蟹走路

  • 腳打開肩同寬,如螃蟹般的橫向走路。
  • 向右走4 步,向左走4 步。
  • 手指也如同螃蟹的螯,做出剪刀的動作。
  • 對於"想像"的運動,是活化額葉的重要關鍵

█ 稻草人站立

  • 以右腳站立,左腳從地板上抬高,雙手向左右張開保持平衡。
  • 維持5 秒鐘後,換成左腳來進行。
  • 閉眼可增加難度,但請量力而為。
  • 保持平衡可活化額葉與小腦

█ 邊跳邊走

  • 以邊跳邊走,有節奏的向前進;如果沒有場地,可在原地進行。
  • 手臂自然擺動,也盡量抬高大腿,如跳遠般的感覺來進行。
  • 可活化額葉、頂葉,也有益於小腦

█ 蹲姿

  • 雙腳打開與肩同寬,雙手交叉放在頭後方。
  • 輕輕往下蹲10~15 公分,再慢慢回復原來的姿勢,做5 次。
  • 雙腳不張開,重複下蹲的動作。
  • 蹲下時可快速提高活腦的效果,並訓練腳步肌力
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zh-TW | 2017/2/28 上午 05:38:14 | NAMP2HLASPX02